Движение – это жизнь: непреложная истина, известная с древних времён. О пользе физической активности рассказала Наталья Блошенко, заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Марий Эл. Виды активности бывают разные и приносят разную пользу, можно выбрать то, что подойдет именно вам. Главное – соблюдать нормы для своего возраста и выбрать то, что действительно нравится. В материале mar.aif.ru — подробные рекомендации для каждого возраста.
Виды физической активности — кардио, силовые, командные
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте – от малышей до людей старшего поколения. О пользе физической активности для здоровья человека рассказала Наталья Блошенко, заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Марий Эл.
«Движение – это жизнь, и эта истина не теряет своей актуальности никогда, – подчёркивает Наталья Блошенко. – Регулярная активность укрепляет не только тело, но и дух, помогает сохранять ясность ума и хорошее настроение на долгие годы».
К популярным видам физической активности относятся разнообразные направления, которые подходят для разных целей, возрастов и уровней подготовки. Первая категория – аэробные нагрузки, или кардио.
«Эти виды активности укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и помогают контролировать вес, – поясняет Наталья Блошенко. – К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы и другие».
Вторая категория – силовые и функциональные тренировки. Они направлены на развитие мышечной силы, массы и улучшение осанки. Сюда входят фитнес, йога, пилатес и другие направления.
Третья категория – командные и игровые виды спорта. «Эти активности развивают ловкость, быстроту реакции и умение работать в команде, – отмечает специалист. – Футбол, волейбол, баскетбол, хоккей – отличный выбор для тех, кто хочет не только укрепить здоровье, но и найти новых друзей».
Физическая активность для детей — 60 минут в день
Рекомендации по физической активности зависят от возраста. Для детей и подростков от 5 до 17 лет, по словам Натальи Блошенко, нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно.
«Большая часть этого времени должна приходиться на аэробные нагрузки: бег, прыжки, подвижные игры, – советует эксперт. – Важно, чтобы активность была в радость, а не в тягость. Тогда она войдёт в привычку на всю жизнь».
Детям особенно полезны игры на свежем воздухе, которые не только укрепляют здоровье, но и развивают социальные навыки.
Взрослые и пожилые: умеренность, равновесие и сила
Для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
«Можно комбинировать эти нагрузки, – поясняет Наталья Блошенко. – Также не менее двух раз в неделю стоит включать силовые упражнения для основных групп мышц».
Для пожилых людей старше 65 лет те же базовые 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной тоже полезны. Но дополнительно важно уделять внимание специфическим упражнениям.
«Три и более дней в неделю необходимо делать упражнения на равновесие – это помогает снизить риск падений, которые для пожилых людей особенно опасны, – подчёркивает специалист. – И два и более дней в неделю следует выполнять силовые упражнения с небольшим весом для профилактики остеопороза и переломов».
Регулярная физическая активность, по словам Натальи Блошенко, – это не просто способ поддержать форму, а инвестиция в качество жизни на долгие годы. «Начните с малого, – советует она. – Прогулка, зарядка, танцы под любимую музыку – выбирайте то, что приносит удовольствие. И тогда движение станет вашим верным спутником на всю жизнь».
